「運動しなきゃいけないのは分かっているけど続かない」 そんな方に向けて、厚生労働省が発表したのが“アクティブガイド2023”です。

今回のガイドでは、激しい運動よりも、

• 座る時間を減らす
• 少しでも身体を動かす
• 継続する

ことが重視されています。

実はこれ、慢性的な肩こり・腰痛・股関節痛に悩む方にも非常に重要な考え方です。

当院でも、施術だけではなく「日常でどう動くか」を大切にしています。

アクティブガイド2023のキーワードは「SW10」

SW10（スイッチ・テン）とは？

アクティブガイド2023では、

「座る時間を10分減らして、動く時間を10分増やそう」

という考え方が提唱されています。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う
• 30分に1回立ち上がる
• 少し遠回りして歩く
• 家事を増やす

こうした小さな積み重ねが健康につながるとされています。

なぜ“座りっぱなし”が問題なの？

運動していても座る時間が長いとリスクになる

最近では、

• 運動不足
• 長時間の座位

は別々の健康リスクと考えられています。

つまり、

「週1回ジムに行っているから安心」

ではなく、

• デスクワーク
• 車移動
• スマホ時間
• テレビ時間

が長いと、身体への負担は大きくなります。

慢性的な痛みと“動かなさ”の関係

痛みがあるほど動かなくなりやすい

肩こり・腰痛・股関節痛などの慢性痛では、

「痛いから動かない」

↓

「筋力低下・血流低下」

↓

「さらに痛みやすくなる」

という悪循環が起きやすくなります。

特に、

• 変形性股関節症
• 慢性腰痛
• 膝痛
• 運動不足
• フレイル予防

では、“適度に動くこと”が重要です。

運動が苦手でも大丈夫

日常生活の動きも立派な身体活動

「運動してください」と言われると、

• ジム
• ランニング
• 筋トレ

をイメージする方が多いですが、実は日常生活の動きも立派な身体活動です。

こんな動きも健康につながります

• 掃除
• 買い物
• 散歩
• 庭仕事
• 階段
• ストレッチ
• 立ち上がる回数を増やす

大切なのは、

“ゼロを1にすること”

です。

筋トレの重要性も強調されています

週2〜3回の筋力トレーニングが推奨

アクティブガイド2023では、

週2〜3回の筋力トレーニング

も推奨されています。

筋力は、

• 姿勢維持
• 関節の安定
• 転倒予防
• 疲れにくさ

に大きく関わります。

以下の動画からまずは動いてみてください！

当院で大切にしていること

施術だけでなく“動ける身体づくり”をサポート

当院では、

• 鍼灸
• あん摩マッサージ指圧
• 運動指導

を組み合わせながら、

「施術を受けるだけ」ではなく、

“動ける身体づくり”

を目指しています。

こんな方におすすめです

長時間座る仕事をしている方

デスクワークや運転時間が長い方は、腰や股関節に負担が集中しやすくなります。

運動不足を感じている方

「何か始めなきゃ」と思っている方こそ、“少し動く”から始めるのがおすすめです。

痛みがあって動くのが不安な方

状態に合わせた運動量を提案しますので、無理なく始められます。

まとめ｜健康は“少し動く”から変わる

アクティブガイド2023の大切なメッセージは、

「完璧な運動より、今より少し多く動くこと」

です。

• 最近疲れやすい
• 身体が重い
• 痛みが続いている
• 運動不足が気になる

そんな方は、まず“10分動く”ことから始めてみませんか？

当院では、施術だけでなく、あなたに合った運動や身体の使い方もサポートしています。

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院について

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院はご来院だけでなく、ご自宅やご希望の場所でも施術を行う訪問も行っている鍼灸院です。

• ❍国家資格を持つ鍼灸・あん摩マッサージ指圧師が対応
• ❍完全予約制で、リラックスできる環境をご提供
• ❍東松島市を中心に出張対応
• ❍婦人科疾患・慢性の痛み・ストレスケアに

お仕事や子育てでなかなか外出できない方、通院が困難な方でも、安心して施術を受けていただけます。

当院への問い合わせは下記よりお願いいたします。

宮城県石巻市地域から仙台市まで広いエリアで対応可能
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