9月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきました。

一方で、日中はまだ暑い日も多く、「朝は涼しかったのに昼は暑い」「外は暑いけれど室内は冷房で寒い」ということも少なくありません。

この時期になると、

• 最近、肩こりがひどくなった
• 首が張るようになった
• 腰が重い、痛い
• 朝起きると体がこわばっている
• 以前からある腰痛が気になる
• 季節の変わり目になると体が痛くなる

といった相談を受けることがあります。

では、なぜ気温差が大きくなると、肩こりや腰痛を感じやすくなるのでしょうか？

今回は、気温差と肩こり・腰痛の関係、そして季節の変わり目にできる対策について解説します。

気温差があると肩こりや腰痛が気になるのはなぜ？

「気温が下がったから肩こりが起こる」と単純に考えることはできません。

肩こりや腰痛には、筋肉の状態だけでなく、姿勢、運動量、睡眠、ストレス、過去の痛みなど、さまざまな要因が関係しています。

そのうえで、気温の変化によって体の感じ方や筋肉の状態が変化することがあります。

寒さを感じると筋肉が緊張しやすくなる

気温が下がると、体は体温を保とうとします。

寒いときに無意識に肩をすくめたり、体を縮めたりすることがありますよね。

こうした反応が続くと、首や肩、背中などの筋肉に力が入りやすくなります。

特に、

「デスクワークで長時間同じ姿勢」
「スマートフォンを長時間見ている」
「普段から肩に力が入りやすい」

という方では、もともと筋肉に負担がかかっているところへ、気温の変化が加わることで、肩や首の張りを強く感じることがあります。

朝晩の冷えで「体が動かしにくい」と感じることも

夏の間は暑さによって体が温まっている状態でも、9月になると朝晩の気温が下がってきます。

特に朝起きた直後は、

「体が硬い」
「腰が伸ばしにくい」
「肩が重い」

と感じることがあります。

もちろん、こうした症状がすべて気温によるものとは限りません。

睡眠中の姿勢、寝具、前日の活動量、筋肉の疲労なども関係します。

大切なのは、「気温だけが原因」と決めつけるのではなく、その時期の生活全体を見ることです。

冷房と外気温の差にも注意

9月は、まだ冷房を使う機会が多い時期です。

外は暑いのに、建物の中に入ると一気に涼しい。

そして、外に出るとまた暑い。

このような温度差を一日の中で何度も経験することがあります。

冷房そのものが悪いわけではありません。

暑い時期には、熱中症を防ぐためにも適切に冷房を使用することが重要です。

ただし、冷房の風が直接首や肩に当たり続けたり、長時間同じ姿勢で冷えた環境にいたりすると、肩や首の張りを感じる方もいます。

冷房を使うときは、室温だけでなく、風が直接体に当たっていないか、同じ姿勢を長時間続けていないかも確認してみましょう。

気温差だけでなく「動かなくなること」も関係します

季節の変わり目の肩こりや腰痛を考えるとき、私が特に気をつけたいと思っているのが「活動量」です。

暑い夏の間、

「暑いから外に出ない」
「運動を休んでいる」
「歩く時間が減った」

という方も少なくありません。

活動量が減れば、当然、筋肉や関節を動かす機会も減ります。

その状態で長時間座って仕事をしたり、同じ姿勢を続けたりすると、肩や腰に負担が集中することがあります。

つまり、

気温差そのものだけではなく、気温の変化によって生活や活動量が変わることも、肩こりや腰痛に関係する可能性があります。

肩こり・腰痛が気になるときにおすすめしたいこと

① こまめに体勢を変える

デスクワークなどで長時間座っている方は、同じ姿勢を続けないことを意識してみましょう。

「正しい姿勢をずっと維持する」よりも、

定期的に姿勢を変えること

のほうが現実的です。

1時間に一度立ち上がる、少し歩く、肩を回すなど、小さな動きで構いません。

② 肩や背中を軽く動かす

肩こりが気になるからといって、強く揉み続ける必要はありません。

肩をゆっくり回したり、腕を上げたり、背中を動かしたりしてみましょう。

ポイントは「痛みを我慢して伸ばす」のではなく、気持ちよく動かせる範囲で行うことです。

③ 腰を動かす習慣を作る

腰痛があると、「腰を動かさないほうがいい」と考えてしまう方もいます。

もちろん、強い痛みがある急性期などは無理をする必要はありません。

しかし、慢性的な腰痛の場合は、状態に合わせて体を動かしていくことが大切です。

ウォーキングや軽い体操など、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。

私自身もランニングを続けていますが、運動を継続するうえで「毎回頑張る」ことはあまり重視していません。

疲れている日は軽くする。

体が重い日は休む。

調子が良い日は少ししっかり動く。

その日の状態に合わせて運動量を調整しています。

これは患者さんに運動を提案するときにも同じです。

「運動したほうがいい」という一言だけではなく、その人の現在の体力や痛み、生活環境に合わせて、無理なく続けられる方法を考えることが大切だと思っています。

④ 首・肩・腰を冷やしすぎない

朝晩が涼しくなってきたら、服装や室温も少しずつ調整しましょう。

特に冷房の風が首や肩、腰に直接当たっている場合は、風向きを変えたり、薄手の上着を使ったりするのも方法です。

ただし、暑い環境で無理に厚着をする必要はありません。

「冷やさないこと」だけを目的にするのではなく、自分が快適に感じる環境を作ることを意識してください。

「気温差のせい」と思っていたら、別の原因が隠れていることも

肩こりや腰痛が季節の変わり目に悪化すると、「毎年この時期だから仕方ない」と考えてしまうことがあります。

しかし、すべてを気温のせいにするのはおすすめできません。

例えば、

• 急に痛みが強くなった
• 今までにない強い痛みがある
• 足や腕にしびれがある
• 力が入りにくい
• 発熱を伴っている
• 転倒などの後から痛みが出た
• 安静にしていても強い痛みが続く
• 夜間に痛みで目が覚める

といった場合には、医療機関での確認が必要になることがあります。

「季節の変わり目だから」と自己判断せず、気になる症状がある場合は医療機関に相談しましょう。

肩こり・腰痛は「その場所だけ」を見るとは限りません

肩がこっているからといって、肩だけに原因があるとは限りません。

腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとも限りません。

普段の姿勢、仕事での体の使い方、運動不足、睡眠、ストレスなど、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、私は施術をするときも、痛い場所だけを確認するだけではなく、

「普段どんな仕事をしているのか」
「どのくらい体を動かしているのか」
「痛みはいつ強くなるのか」
「睡眠はどうなのか」
「普段から運動しているのか」

といったこともできるだけお聞きするようにしています。

体の状態を知るためには、症状が出ている場所だけを見るよりも、その症状が出るまでの生活や体の使い方を見ることも重要だからです。

季節の変わり目こそ「少し動く」を習慣に

9月は、暑さが少しずつ落ち着き、運動を再開するには良い時期でもあります。

ただし、夏の間に運動量が落ちていた場合は、いきなり以前と同じ強度に戻す必要はありません。

まずは、

• 10〜20分程度のウォーキング
• 軽いストレッチ
• 自宅での簡単な筋トレ
• 肩や背中を動かす体操
• 無理のない範囲でのランニング

などから始めてみましょう。

大切なのは、「一度に頑張る」ことよりも継続することです。

運動は肩こりや腰痛の改善だけを目的にするものではありません。

将来的に自分の体をできるだけ長く使い、好きなことを続けるためにも、無理なく体を動かす習慣を作っておくことは大切です。

朝に簡単にできる運動を紹介します。

朝に限らずデスクワークの合間などにもおすすめなので試してみてください！

季節の変わり目の肩こり・腰痛、気になる方はご相談ください

9月になってから、

「肩こりがひどくなった」
「腰が重い」
「朝起きると体がこわばる」
「以前からの腰痛が気になる」

という方は、まず睡眠、運動量、姿勢、冷房環境など、普段の生活を一度振り返ってみてください。

それでも症状が続く場合や、自分ではどうすればいいのかわからない場合は、一人で抱え込む必要はありません。

あずまし鍼灸院では、鍼灸やあん摩マッサージ指圧による施術だけでなく、現在の体の状態や生活習慣、運動習慣なども確認しながら、必要に応じてセルフケアや運動についても一緒に考えています。

私自身も、長くスポーツを続け、現在もランニングや筋トレをしています。

だからこそ、治療だけで痛みをなくすことを目指すのではなく、

「痛みを気にせず、できるだけ長く体を動かせる状態を作る」

ことを大切にしています。

季節が変わるたびに肩こりや腰痛が気になる方は、痛みが強くなる前に、自分の体と生活を一度見直してみましょう。

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院について

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院はご来院だけでなく、ご自宅やご希望の場所でも施術を行う訪問も行っている鍼灸院です。

• ❍国家資格を持つ鍼灸・あん摩マッサージ指圧師が対応
• ❍完全予約制で、リラックスできる環境をご提供
• ❍東松島市を中心に出張対応
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