「仰向けで寝ると腰が痛い」
「長時間歩くと股関節が疲れる」
「姿勢を伸ばすと腰がつらい」

このような症状でお悩みではありませんか？🤔

実はその腰痛、**大腰筋（だいようきん）**という筋肉の硬さが原因かもしれません。
大腰筋は背骨と脚をつなぐインナーマッスルで、姿勢や歩行に大きく関わる重要な筋肉です。

しかし、デスクワークや運転など座る時間が長い生活が続くと、この筋肉が硬くなり腰痛や股関節痛、猫背の原因になることがあります。

この記事では、大腰筋の働きや腰痛との関係、セルフケア方法までわかりやすく解説します。

大腰筋とは？

大腰筋は背骨から太ももの骨にかけてつく筋肉で、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。

主な働き

• 股関節を曲げる（足を上げる）
• 姿勢の安定
• 骨盤のバランス調整
• 背骨のS字カーブの維持

階段を上る動作や歩行、走る動作など日常生活で常に使われています。

しかしこの大腰筋が硬くなると、背骨のカーブが強くなり腰痛の原因となります。

大腰筋が原因で起こる症状

長距離歩行で股関節が痛い

普段デスクワークが多い方が旅行などで急に長時間歩くと、股関節の前が痛くなることがあります。

これは縮んだままの大腰筋が急に動かされることで、うまく働かず疲れやすくなるためです。

仰向けで寝ると腰が痛い

デスクワークやしゃがみ姿勢が多い方は股関節が曲がった状態が続きます。

すると大腰筋が短縮し、仰向けで寝たときに腰が反りすぎてしまい痛みが出ます。

姿勢が悪くなる・猫背・肩こり

大腰筋が短縮すると

• 股関節が曲がる
• 猫背になる
• 首が前に出る

このような姿勢となり、腰痛だけでなく肩こりの原因にもなります。

大腰筋が硬くなる原因

• 長時間のデスクワーク
• 車の運転が多い
• 運動不足
• 階段を使わない生活
• 歩幅が小さい

現代人は特に硬くなりやすい筋肉です。

大腰筋セルフエクササイズ

椅子に座ってできる簡単な運動です。

① 椅子に浅く座る
② 背筋を伸ばす
③ 片足をゆっくり持ち上げる
④ ゆっくり下ろす

左右10回ずつ行いましょう。

家にある箱ティッシュを使ってできる簡単なエクササイズもご紹介。

動画はこちら

まとめ

• 大腰筋は姿勢と歩行に重要な筋肉
• 硬くなると腰痛・股関節痛の原因になる
• 仰向けで腰が痛い人は要注意
• デスクワークの方は特に注意

次のような方は大腰筋が硬くなっている可能性があります

✔ 階段で疲れる
✔ 最近歩幅が小さい
✔ すり足になっている
✔ 仰向けで寝ると腰が痛い

大腰筋は姿勢や歩行に深く関わる重要な筋肉です。
しかし、長時間の座り姿勢や運動不足により硬くなり、腰痛や股関節の不調、猫背の原因となることがあります。

「仰向けで寝ると腰が痛い」
「歩くと股関節が疲れる」
「姿勢を伸ばすとつらい」

このような症状がある方は、大腰筋の硬さが関係している可能性があります。

あずまし鍼灸院では、
鍼灸・マッサージによる深部筋へのアプローチに加え、姿勢指導やセルフケアのアドバイスも行い、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

慢性的な腰痛や股関節の不調でお悩みの方は、我慢せずお気軽にご相談ください。
出張施術にも対応しておりますので、ご自宅でリラックスして施術を受けていただけます。

皆さまが快適に動ける身体を取り戻せるよう全力でサポートいたします。

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院について

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院はご来院だけでなく、ご自宅やご希望の場所でも施術を行う訪問も行っている鍼灸院です。

• ❍国家資格を持つ鍼灸師が対応
• ❍完全予約制で、リラックスできる環境をご提供
• ❍東松島市を中心に出張対応
• ❍婦人科疾患・慢性の痛み・ストレスケアに

お仕事や子育てでなかなか外出できない方、通院が困難な方でも、安心して施術を受けていただけます。

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宮城県石巻市地域から仙台市まで広いエリアで対応可能
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