宮城県石巻・東松島の出張専門治療整体院【あづましはり灸マッサージ院】院長の石岡です。
今回は多くの人が悩んでいる腰痛、その中でも一番割合が多い【非特異的腰痛】について解説しました。
目次
概要
腰痛を訴える人の８５％以上が非特異的腰痛と言われています。
非特異的腰痛とはレントゲンやMRIでは原因がわからず病名のつかないものを指します。
原因がハッキリしない場合が多いですが、その多くは腰周りの動きが悪くなることで起こります。
症状
非特異的腰痛の症状は様々です。
お辞儀をすると痛い、腰を反ると痛い、ひねると痛い、座っていると痛い、立っていると痛い…。
このように様々なパターンが出るのは非特異的腰痛の原因がひとつではないからです。
非特異的腰痛とはひとつの疾患を指しているのではなくてレントゲンやMRIなどの画像診断では病名がつかなかったものの総称です。
そのため、非特異的腰痛の中には様々な疾患が含まれます。
一例を挙げると
・椎間関節性腰痛
・筋筋膜性腰痛
・椎間板性腰痛
・脊柱管狭窄症
・椎間板ヘルニア
・仙腸関節障害
などたくさんのものが含まれます（脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアはレントゲンなどで判明する場合もあります）。
原因
非特異的腰痛を引き起こす根本的な原因は【※腰椎骨盤リズム】の破綻です。
筋肉が硬くなったり、弱くなる、疲れが溜まったり一部の関節に負担がかかる、などによってこの腰椎骨盤リズムのバランスが崩れると腰痛を起こしやすい状態になり痛みが出てきます。
また、運動習慣がない人は30歳を超えると1年に約1％の割合で筋力が落ちていくというデータもあります。
筋肉は関節を保護する大事な役割がありますが、その筋肉が低下していくことで安定性の落ちた関節は多きな負担を強いられることになります。
※腰椎骨盤リズム
立った状態からおじぎをすると腰椎⇒骨盤⇒股関節の順番で曲がります。
この３つが連動して動くことを腰椎骨盤リズムといいます。
この機能は歩くときにも働き、腰椎骨盤リズムが機能することでスムーズに歩いたり早歩きをすることができます。
しかし、運動不足や筋力低下などで関節がスムーズに動かなくなっている人はこの腰椎骨盤リズムがうまく働かなくなり、スムーズな歩行ができなくなったり、ギックリ腰や腰痛を起こしやすくなります。
セルフケア
セルフケアは腰椎骨盤リズムをスムーズに動かせるようにすることが目標となります。
弱っている筋肉は鍛え、硬くなっている筋肉はストレッチで伸ばし、動きが悪い筋肉は動かして目覚めさせなければいけません。
以下にオススメのストレッチ＆エクササイズを紹介しますので行ってみてください。
どれも無理のない範囲で行い、運動中に腰に痛みが出たらその動きは中止し、できるものを行ってください。
腰痛で気を付けること
腰痛を訴える方の85％以上は非特異的腰痛で直接命に関わることはありません。
しかし、腰痛の中には命に関わるものもあります。
命に関わる腰痛の一例を挙げると
・解離性大動脈瘤
・腹部大動脈瘤
・尿路結石
・悪性腫瘍
・脊椎の感染症
などがあります。
このような危険な腰痛を見極めるためにあるのが【レッドフラッグサイン】というものです。
レッドフラッグサインは前述のような病気のリスクがある人の特徴をまとめたものです。
以下に該当するものがあればまずは医師の診断を仰ぐことをお勧めします。
まとめ
今回は【非特異的腰痛】について解説しました。
腰痛持ちの大半がこの非特異的腰痛です。
非特異的腰痛は生活習慣や普段の姿勢が関わることが多いのでもしあなたが腰痛を持っていて最近運動をしていない、座っている時間が長い、動いてはいるけど毎日似たような動きだ、ということがあればその生活習慣を少し変えるところからスタートすることをお勧めします。
そこを変えずにマッサージや治療に行っても一時的に良くなってまた痛めての繰り返しになってしまいます。
治療は大事ですがあくまでも運動を始めやすい体、生活習慣を変えるために動きやすい体を作るためのマッサージや治療、という使い方がオススメです。
毎日使う自分の体なのでぜひセルフメンテナンスを行ってください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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1989年9月9日生まれ。青森県青森市出身、東松島市在住。
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、健康運動指導士
2018年に宮城県石巻市・東松島市を中心に出張専門の鍼灸マッサージ院を開業、2022年より【出張・鍼灸マッサージ あずまし鍼灸院】として院内施術も開始。運動部の学生のサポートから社会人のカラダのメンテナンス、高齢者の健康維持など幅広い顧客へ施術を行っています。治療だけでなくメンテナンスや競技力向上にも力を入れています。お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください。