宮城県石巻・東松島の出張専門治療整体院【あづましはり灸マッサージ院】院長の石岡です。




今回の筋肉は「菱形筋(りょうけいきん)」です！

肩甲骨の内側から背骨にかけてくっついていて名前の通りひし形の筋肉です。

普段はあまり注目されない筋肉ですが、デスクワークをする人やドライバーなど腕を前に出して長時間仕事を行う人にとっては肩こり、背中こりの原因となりうる重要な筋肉です。

肩甲骨の内側、背中が凝るという方はぜひチェックしてください。

菱形筋の役割

菱形筋の役割は

・肩甲骨の内転(ボートを漕ぐような前から後ろへ腕を引く動作)

・肩甲骨の下方回旋(懸垂のような肘を上から下へ引いてくる動作)

・肩甲骨の挙上(胸を張って気を付けをする動作)

などで使われます。

つまり【肩甲骨を背骨に寄せた姿勢を維持するときに働く筋肉】です。

いずれの動作も胸を張るような姿勢に導かれるため、姿勢にも大きく影響する筋肉です。

よく「肩甲骨を寄せる」という表現をされることがありますが、これは「菱形筋を働かせる」ということでもあります。

現代人と菱形筋の関係

しかし、現代人はデスクワークやスマホの使用で腕が前に出た姿勢になりがちです。

そのような姿勢が続くと菱形筋は常に引っ張られた(ストレッチされた)状態になり、うまく力を入れられなくなってしまいます。

菱形筋に効くオススメのエクササイズ

現代人、特に猫背の人は菱形筋を鍛えることを意識した方が良いです。

逆に常に引っ張られてしまっている筋肉なのでストレッチはそれほど重要ではありません。

積極的に筋肉を動かして力を発揮しやすい状態を作ってあげてください。

菱形筋、肩甲骨周りの動きを良くするエクササイズを紹介するので自宅や職場で時間を見つめてやってみてください！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪

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