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後悔しない！40代からの健康習慣

後悔しない！40代からの健康習慣

宮城県石巻・東松島の出張・はり灸マッサージ【あずまし鍼灸院】院長の石岡です。

40代になったあなたは今現在元気に働けていますか？

元気に働けているけど20，30代のころに比べると疲れやすくなったし体重も増えたと悩んでいませんか？

その悩み、50，60代になると今より深刻になってしまう可能性があります。
特に60代以降は運動を始めようと思っても膝や腰などが痛くて運動を始めることすらできず、体力低下を受け入れていくしかなくなることがあるのです。

ある調査で60代以降の方を対象にとったアンケートによると40代でやっておけばよかったと後悔していることの第1位は【運動】です。

あなたはこのような先輩たちの後悔をしないように今回の記事をチェックして身体が動く今のうちに対策をしていきましょう！

なぜ運動が後悔ランキング１位なのか

後悔

それではどうして人生の先輩たちの多くは「運動をしておけばよかった…。」と思っているのでしょうか？

それには年齢を重ねたからこその理由があります。

尿漏れ

生理痛

特に女性で多くなる悩みの一つが尿漏れです。

尿漏れの原因は尿道括約筋や骨盤底筋群の筋力低下によるものが多いです。

尿道括約筋や骨盤底筋群というのは尿道や子宮、骨盤内の臓器を支える役割があり、尿意を我慢するときに下腹部にギュッと力を入れるときに働きます。

尿道括約筋や骨盤底筋群に力が入らないことで咳やくしゃみ、重いものをもって力が入ったときなどに思わず尿が漏れてしまうのです。

特に女性は妊娠・出産、閉経などがあるため筋力低下だけでなくホルモンバランスの変化でも尿道括約筋や骨盤底筋群が緩む状態になりやすいということがあります。

骨盤のゆがみ

骨盤

次に挙げられるのが骨盤のゆがみです。

人によっては最後に運動をしたのは高校時代でそれっきり仕事はデスクワーク、運動はせいぜい通勤で歩くくらいという人もいるのではないでしょうか？

若いころは高校時代の貯金で体を支えられるので運動をしなくても多少体重が増えてもそれほど体に大きな変化は起こりません。

しかし、40～50代に入ると高校時代の貯金は使い果たして筋肉がどんどん落ちていきます。

人はなにもしないと20代をピークに年間２％も筋肉が落ちるともいわれています。

骨盤を支えているのは筋肉や靱帯ですが筋量が低下することで骨盤を支えられなくなり、生活習慣も相まって骨盤はどんどん歪んでいってしまい、腰痛や悪姿勢の原因になってしまいます。

歩けなくなる

寝たきり

3つ目は歩けなくなってしまうということです。

寝たきりになってしまうということではなく長い距離を歩けない、階段を一気に上れない、ということが主な後悔の理由として挙げられます。

60代でこのような状態に陥ると回復させるのは大変です。
筋力は高齢になればなるほどつきにくくなってしまうからです。

さらに普段の生活の範囲で歩くのがやっとという人は何かの拍子でけがをしたり、病気になって入院生活が始まると途端に体力が落ちてしまい、そのまま寝たきりになってしまうリスクもあります。

こうなる前にもっと若いころに歩いたり運動をしておけばよかったな、という人が多いのも納得ですね。

４０代は体の変化を感じるタイミング

女性

40代は様々な場面で責任が増すタイミングです。

会社に所属していれば上司と部下の間に挟まれる中堅ポジション、家庭では子育てや親の介護なども始まるタイミングです。
また、ホルモンバランスが変化するタイミングでもあるので疲れやすさを感じたり、ストレスがたまりやすくなってきます。

そして筋力の衰えも見逃せません。
20代30代で運動をしないと学生時代に培ってきた筋肉の貯金を使い果たしてしまいます。
衰えた筋肉では階段が辛かったり長い距離を歩けなかったりといった弊害が出てきます。

健康のために４０代ではどんな運動をするべきか

トレーニング

では社会人になってから全く運動してないよ、という人はどんな運動をすればよいのでしょうか？

私がまずオススメするのはウォーキングです。
理由は道具もいらず、負荷も高くないため最も手軽に始められて最も継続しやすいからです。
一日10分から、コンビニにおやつを買いに行く程度でもいいので始めましょう！
大事なのは筋肉に少しでも今までとは違う刺激を入れることです。
また、歩くことで酸素の摂取量が増えて自律神経のバランスも整えやすくなります。

もう少し運動っぽいのがいい！という方にオススメなのはスクワットです。
人間の筋肉の60～70％は下半身にあります。
スクワットはその下半身をまんべんなく鍛えてくれます。
非常に効率よく筋肉に刺激を入れることができるのです。
また、下半身を鍛えることは将来の転倒防止やいつまでも元気に歩くための筋肉を鍛えてくれるので介護予防の観点からも非常にオススメできるトレーニングです。

どちらにも共通するのは

「下半身を鍛える」

ということです。

40代に入って疲れやすくなった、筋力の衰えを感じるという悩みがある方は今回の記事を参考に体を動かしてみてくださいね！

下半身のトレーニング

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