腹筋の最深層にあり、肋骨から骨盤にかけてお腹を囲むようにつく筋肉です。
主な働きとしては咳をしたり激しい運動で息を強く吐くときに働き、腹圧をかけてくれます。
この他にも
・力を入れたときに腰椎(背骨)を安定させる
・内臓を正しい位置に保持する
・ほかの腹筋群と協働してお腹が出ないように引っ込めておく
という役割があります。
この部分は「天然のコルセット」とも呼ばれ、腰の安定に欠かせない筋肉になります。良い姿勢を保つのが辛い、すぐに腰が曲がってしまう、下腹がポッコリ出ている、という方はこの筋肉をぜひ鍛えましょう！

腹横筋がうまく働かなくなると腰回りで様々な不調が起きやすくなります。

腹横筋は腰痛対策だけでなく、スポーツ選手や便秘の人にも役に立つ機能があります。どんなメリットがあるかチェックしていきましょう。

腹横筋の作用、うまく機能しない場合のデメリットがわかったところで腹横筋を鍛えていきましょう。
腹横筋は腹筋のトレーニングでよく見かける上体起こしではうまく刺激が入りません。
腹横筋の作用を思い出してください。
動かすと働く、という筋肉ではなく呼吸（腹圧をかけたとき）で働く筋肉になります。つまり呼吸が大事になります。下記に腹横筋トレーニングの動画を載せていますがどのトレーニングも息を吐ききった状態で行ってください。息を吐ききってお腹をへこませた状態で腹横筋は働いてくれます。
紹介する動画の他に腹横筋トレーニングで思い出されるのは美木良介さんのロングブレスダイエットですね。あのトレーニングは下がった内蔵を引き上げて下っ腹をへこませるのにとても有効な呼吸法だと思います。

腹横筋は肋骨から骨盤にかけてお腹から腰を囲むように付着する筋肉で天然のコルセットと呼ばれます。主に腰を安定させたり、呼吸に関係します。

腹横筋の働きが低下すると
・腰を伸ばした姿勢が辛い
・下っ腹が出てくる
・腰痛を起こしやすくなる
このようなデメリットが起きやすくなります。

逆に腹横筋がしっかり働くことで
・姿勢の維持が楽になる
・内臓が正しい位置に保持され下っ腹も出にくくなる
・腹圧をかけやすくなり便秘解消にもなる
・スポーツ選手の体幹安定
といった働きが期待できます。

腰痛の人だけでなく、便秘や下っ腹が気になる人、腰椎が安定するためスポーツ選手のパフォーマンスアップにも重要な筋肉ですので普通の腹筋背筋でなかなか腰痛が良くならない人はぜひ鍛えてみてください。