宮城県石巻・東松島の出張専門治療整体院【あづましはり灸マッサージ院】院長の石岡です。
日本全国に3000万人はいる【腰痛】。
なかなか良くならない、もう何年も慢性的に痛い、というかたも多いと思います。
そんな方はぜひお尻を鍛えてください！
腰痛だけでなく様々な問題が解決できるかもしれませんよ。
目次
おしりの筋肉の役割
まず、なぜおしりを鍛えると腰痛に良いのでしょうか？
おしりの筋肉は「大殿筋」、「中殿筋」、「小殿筋」という３つの筋肉があります。
中殿筋と小殿筋は歩くときに姿勢を保つため重要な筋肉です。
この２つが弱いと歩行姿勢の崩れから結果的に腰痛や肩こりにつながることがあります。
しかし、今回特に重視したいのは「大殿筋」です。
大殿筋は「股関節を伸展する」という作用があります。
股関節伸展がどのような動きかというと腰を前に突き出すような動きになります。
具体的には立って気を付けをしたときに背すじをまっすぐ伸ばすようなときに働きます。
おしりの筋肉がしっかりしているということは姿勢を負担の少ないポジションに維持しやすいということなのです。
おしりの筋肉が弱いとどうなる？
ではおしりの筋群が弱くなったりうまく働いていないとどうなるのでしょうか？
背中が丸まったお年寄り姿勢に
大殿筋の役割は股関節伸展です。
「伸展」の逆は「屈曲」です。
大殿筋がうまく働かなくなると股関節は屈曲します。
姿勢としては膝が軽く曲がりおしりが少し後ろに下がったような姿勢になります。
極端な例だと腰の曲がったおじいちゃんおばあちゃんのような姿勢のイメージです。
この姿勢になると背骨は本来のS字カーブを描けず、腰の骨は本来よりも弯曲が少なくなってしまいます。
弯曲が少なくなった背骨は衝撃を吸収できず、背骨の周りに付着する筋肉も引っ張られたり、余計に働かなければいけなくなり負担が増してしまいます。
負担がかかった筋肉や背骨は炎症を起こし腰痛が発生してしまいます。
大殿筋をしっかり働いた状態にすることで背すじはスッと伸びて腰の骨も本来の彎曲を取り戻すことができます。
歩行バランスが崩れる
中殿筋、小殿筋は歩行時に体が左右にぶれないようにする役割があります。
この2つが弱ってしまうと当然左右へのブレが大きくなります。
歩行姿勢としてはモデルのようにおしりが左右に突き出るような歩き方をします。
モデルのように歩ければかっこいいのでしょうが筋力不足からこのような歩行になると肩のブレも大きくなり左右に揺れながら歩いているように見えてしまいます。
長時間立ったり歩く仕事の人では歩行姿勢が崩れるとそのひずみは腰と背骨に響いてきます。
このような方は片方の腰が痛くなる傾向にあります。
お尻の筋肉を鍛えよう！
おしりの筋肉は人体でもトップクラスに大きい筋肉です。
大きい筋肉は落ちるのが早いですが逆に効果を実感しやすい部位でもあります。
早い人なら2週間くらいから効果を実感できるでしょう。
おしりのように大きな筋肉を鍛えると代謝や体温も上がり、活動的になれるのでぜひ鍛えてください。
日常生活で鍛える
日常生活でもおしりを意識して生活すると姿勢や生活習慣が変わってきます。
〇洗濯物を干すとき
膝を曲げず背中を曲げて洗濯物を取り込んでいませんか？
洗濯物をとるときは背すじは伸ばしてスクワットで取り出します。
〇掃除機をかけるとき
こちらも背中を丸めてかけていませんか？
前に一歩踏み込んでかければおしりへの刺激UP！
〇顔を洗うとき
同じく背中を丸めていませんか？
膝を曲げ、腰を落としてスクワット姿勢をキープ！
〇イスに座るとき
イスに座るとき完全に体重を預けてドカッと座っていませんか？
突然イスを抜かれるいたずらをされても転ばないような意識でゆっくり座ってみましょう。
トレーニングで鍛える
「早く効果を出したい」、「本格的に効果を出したい」
という方は日常生活だけでなくトレーニングの時間を作ってあげましょう。
オススメのトレーニングを紹介しますのでまずはこちらからチャレンジしてください。
近年はおしりをきたえるのがブームになっていますが、それだけ効果が高くメリットがあるということの表れです。
また、たくさんの人が効果を上げているということも効果が出やすいという証拠だと思います。
ぜひ流行に乗っかって始めてみてはいかがでしょうか？
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1989年9月9日生まれ。青森県青森市出身、東松島市在住。
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、健康運動指導士
2018年に宮城県石巻市・東松島市を中心に出張専門の鍼灸マッサージ院を開業、2022年より【出張・鍼灸マッサージ あずまし鍼灸院】として院内施術も開始。運動部の学生のサポートから社会人のカラダのメンテナンス、高齢者の健康維持など幅広い顧客へ施術を行っています。治療だけでなくメンテナンスや競技力向上にも力を入れています。お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください。