宮城県石巻・東松島の出張専門治療整体院【あづましはり灸マッサージ院】院長の石岡です。
男女問わず、国民病ともいえるほど多い「肩こり」ですが、とりわけ女性は肩こりが起こりやすい環境にあります。
今回はそんな肩こりについて解説していきます。
Table of Contents
肩こりの自覚症状
肩こりは東洋医学では項強（こうきょう）といわれます。
主に感じる不快感は
・肩の痛み、重だるさ、こわばり
・だるさ、疲労感
・動く範囲の制限
肩こりの原因
肩周りの筋肉の使いすぎ
首や肩も当然筋肉で支えられ、筋肉で動いています。
使いすぎや使わなすぎは筋疲労が起きたり、筋肉が弱くなり、結果的に痛みやコリを感じるようになります。
関節の問題
肩周りの関節に問題があると肩こりは起こりやすくなってしまいます。
具体的には頚椎症、ストレートネック、肩関節周囲炎（五十肩）、腱板炎などがあります。
内臓の問題
内臓に問題がある場合も肩こりが起こることがあります。
心疾患や胸部疾患、胃腸や肝臓などのトラブルは肩こりを誘発することがあります。
精神的な問題
仕事や家庭でストレスを抱えすぎたり、不安なこと、悩みごとがある人は痛みを出す物質がでやすい状態になり、結果的に肩こりを引き起こしやすくします。
その他にも冷え症やむくみやすい、逆にのぼせやすいなどの症状がある人も肩こりを起こしやすいです。
肩こりに加えてこれまでに上げた症状が思い当たる方は肩こりの施術に加えてこれらの問題も取り除けるとより効果的です。
女性に肩こりが起こりやすいワケ
女性に肩こりが起こりやすい理由はいくつかあります。
筋肉量が少ない
女性は男性に比べ筋肉量が少なく、頭を支えるための筋肉もそれほど強くありません。
頭の重さは大体4～6キロといわれており、それを支える首や肩周りの筋肉には大きな負担がかかります。
さらにスマホやパソコン作業で首が前に出るとかかる重量は20キロ以上になることもあります。
20キロを首肩周りの筋肉で支えるのは大変な作業でコリを起こす原因になってしまいます。
パソコン作業が多い
首が前に出る作業は負担が大きいと言いましたが、女性は事務作業で長時間のデスクワークを行う方も少なくありません。
このような場合も首にかかる負担が大きくなり、コリの原因となります。
1時間に1回は首や肩、肩甲骨周りのストレッチを入れるように意識すると負担は軽減されます。
運動習慣がない
運動習慣がないこともコリに影響を及ぼします。
運動習慣がない、ということは全身に血流を促す働きが弱い、もしくはそれほど血流が必要ない、と体が判断して血流を抑えてしまいます。
そうすると血流が行き届かない組織は栄養も行き渡らず、筋肉も硬くなり、コリの原因となります。
厚生労働省の調査によると成人の運動習慣を男女で比べると男性が約37％、女性が27％、女性の年齢別で診ると20代から30代代までが17～19％、40代から50代までが21～28％と低い水準となっています。
この調査の運動習慣があるものは「1回30 分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者」とされています。
女性の約70％は運動習慣がないということを考えると冷え性や肩こりが多いのも納得です。
鍼灸と肩こり
原因を取り除く
まずは肩こりの原因を取り除くことです。
筋疲労であれば疲労を取り除く、五十肩が原因であれば五十肩の治療をする、内蔵疾患が原因であれば内蔵疾患の治療をする、ということが必要になります。
凝りがひどい場合は局所にアプローチする
原因を取り除くといってもそれまでが辛い方もたくさんいらっしゃいます。
そのような場合は局所の施術も行います。
ただし、局所への施術は一時的に痛みや張り感を緩和するための応急処置で日にちが経つとまた元に戻ってしまうことが多いので肩こりを起こす原因へのアプローチも併せて行うことが必要になります。
経絡を利用する
肩にはたくさんのツボの経路が通っており、関連するツボも多くあります。
その中には手や足の指先からくるものもあります。
鍼灸師はその人の状態を見極めて適切なツボを使うことで肩こりに対してアプローチしていきます。
女性と肩こりまとめ
男女問わず国民病的な肩こりですが経験的に男性は使い過ぎによる肩こり、女性は筋力不足や肩周りを使わな過ぎての肩こりが多いように感じます。
使わないことによる肩こりは血行不良と筋力不足が問題なので積極的に運動などで使ってあげてほしいと思います。
しかし、コリがひどく、動く範囲が狭かったり、動かすときに痛みを伴う場合はまず、鍼灸やマッサージなどの施術を受けて動かす土台を作ってください。
土台ができればあとは楽しく動かすだけ！
コリ知らずの体を目指せます。
デスクワークが多い方にオススメのエクササイズを紹介します。
毎日でもいいのでチャレンジしてみてください。
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1989年9月9日生まれ。青森県青森市出身、東松島市在住。
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、健康運動指導士
2018年に宮城県石巻市・東松島市を中心に出張専門の鍼灸マッサージ院を開業、2022年より【出張・鍼灸マッサージ あずまし鍼灸院】として院内施術も開始。運動部の学生のサポートから社会人のカラダのメンテナンス、高齢者の健康維持など幅広い顧客へ施術を行っています。治療だけでなくメンテナンスや競技力向上にも力を入れています。お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください。