「なんとなく体がだるい」「朝起きてもスッキリしない」「気分までどんよりしてくる」――
そんな悩み、毎年この季節になると感じていませんか？

それ、東洋医学でいう“湿邪（しつじゃ）”の仕業かもしれません。

梅雨の時期、私たちの体は目には見えない“湿気”に包まれ、内側からじわじわとバランスを崩していきます。
この記事では、東洋医学の視点から梅雨特有の不調の原因を探り、今日からできるセルフケア方法までわかりやすくご紹介します。

東洋医学が教える「梅雨の不調」の正体

湿気が体の中に入り込む⁉ 〜“湿邪”とは何か〜

東洋医学では、気候や自然の変化が体に影響を与えると考えられています。梅雨における主な外的要因は「湿邪」。
この湿邪は、空気のように体のすき間に入り込み、次のような不調を引き起こします。

• 頭が重くスッキリしない
• 体がだるく、動くのが億劫
• 関節がギシギシと痛む
• 胃腸の調子が悪くなる
• 気分が落ち込みがちに

ポイントは、「重だるさ」「停滞」「水分トラブル」。これが湿邪のサインです。

胃腸の不調は湿邪のSOS 〜“脾”の力がカギを握る〜

東洋医学では、胃腸の働きを司る臓器を「脾（ひ）」と呼びます。そしてこの脾は“湿”にとても弱いという特徴があります。

つまり、梅雨時に食欲が落ちる、下痢っぽくなる、体がむくむといった不調は、脾が湿邪に負けているサイン。
放っておくと、慢性的な疲労や免疫力の低下にもつながってしまいます。

今日から始める！梅雨を元気に過ごす東洋医学的セルフケア

1. 「食べる薬」で湿を追い出す食養生

体の湿を追い出すには、毎日の食事を見直すのが近道。おすすめは、利水（りすい）作用や脾を補う食材です。

◎積極的に取り入れたいもの

• ハトムギ茶：むくみとりの王様
• とうもろこし・冬瓜：体の余分な水分を排出
• 生姜・陳皮：お腹を温めて気の巡りを改善
• 大豆・山芋・なつめ：脾の働きをサポート

×控えたいもの

• 冷たい飲み物、アイス、刺身などの生もの
• 油っこい揚げ物やスイーツ

湿気に弱い体を守るためには、“温めて巡らせる”食事がカギです。

2. 体を動かして「湿を散らす」

梅雨の重苦しい空気に体を任せていると、湿邪はますます身体に居座ります。

• 朝は5分でもいいからストレッチや散歩を
• 湯船にしっかり浸かって、汗をかく
• エアコンで体を冷やさない（靴下・腹巻は強い味方）

湿邪は冷えとも相性が悪いので、“冷やさない”習慣がとても重要です。

鍼灸の力で根本から体を整える

「なんとなく不調が続く」
そんなときこそ、東洋医学の知恵である鍼灸が効果的です。

鍼灸のここがすごい！

• 湿邪による気の滞りを改善
• 脾胃の機能を整え、胃腸から元気に
• 自律神経の乱れを調整し、メンタルもすっきり

施術では、症状や体質に合わせてツボを選びます。特によく使われるのが…

• 足三里（あしさんり）：脾胃の働きを整え、全身の元気を引き出す
• 陰陵泉（いんりょうせん）：体内の水の巡りを改善
• 中脘（ちゅうかん）：胃の不調をケア

「薬に頼りたくないけど、調子が戻らない…」
そんな方にこそ、鍼灸という選択肢を知ってほしいのです。

梅雨の不調は“体の声”を聞くチャンスかもしれません

不調は「もう無理しないで」という、体からのメッセージです。

梅雨の時期は、自然とともに私たちも内省するタイミング。
東洋医学の考え方を取り入れて、心と体の声に耳を傾けてみませんか？

少しの意識とケアが、あなたの毎日を大きく変えるかもしれません。

まとめ

• 梅雨の不調は「湿邪」による東洋医学的な現象
• 食事・生活習慣・鍼灸で“湿”を追い出し、“脾”を整える
• 自分の体と対話することが、元気な夏につながる第一歩

毎年悩まされていた梅雨の不調も、今年からは東洋医学の知恵で乗り越えてみませんか？