「最近、首や肩が重い」「スマホを見る時間が増えて、姿勢やフェイスラインが気になる」
そんな変化を感じていませんか？
実はその不調、スマホ首が関係しているかもしれません。
スマホ首は首こり・肩こりだけでなく、顔のたるみや首のしわ、疲れた印象につながることもあります。
本記事では、スマホ首が起こる理由と身体への影響、そして無理なく続けられる改善の考え方を、鍼灸マッサージ師の視点から分かりやすくお伝えします。

スマホ首はあらゆる不調を引き起こす

スマホ首とは、スマホやパソコン操作で首が前に突き出た状態が続いている姿勢のこと。
実はこの姿勢、首や肩だけでなく全身に大きな負担をかけています。

人の頭の重さは体重の約10％、およそ5kg。
ボウリングの球と同じくらいの重さがあります。

正しい姿勢なら問題ありませんが、
首が前に出ることでその負担は2〜3倍に増加。

スマホだけでなく、
・パソコン作業
・ゲーム
・長時間のデスクワーク

も同じリスクがあります。

スマホ首が不調の原因になる理由

スマホ首になると、首・肩周辺の筋肉は常に緊張状態になります。
特に重要なのが「胸鎖乳突筋」。

この筋肉が硬くなることで、首こり・肩こりだけでなく、
頭痛や自律神経の乱れにもつながっていきます。

スマホ首は老けて見える原因にも！？

スマホ首は見た目の印象にも大きく影響します。

顔のたるみ

下を向く姿勢が長時間続くことで、
顔の水分や筋肉が重力に負けて下へ落ち、たるみの原因に。

表情筋の低下

画面を見続けていると表情の変化が少なくなり、
表情筋が使われず衰えてしまいます。

首のしわが増える

首を前に突き出した姿勢や下向き姿勢は、
首の前側に深いしわを作りやすくなります。

肌荒れ・くすみ

血流が悪くなることで代謝が低下し、
老廃物が溜まりやすくなり、肌トラブルの原因に。

姿勢の悪化と体型崩れ

首が前に出ることでバランスを取ろうとし、
・猫背
・骨盤の後傾
・ぽっこりお腹

といった姿勢の崩れにつながります。

筋肉に引っ張られ、関節まで変化する

悪い姿勢が続くと筋肉の緊張が慢性化し、
背骨の自然なカーブ（生理的湾曲）にも影響します。

その結果、
スマホ首 → ストレートネック
へと進行するケースも少なくありません。

スマホ首もストレートネックも改善の余地あり

正しいストレッチと生活習慣の見直しを行うことで、
スマホ首・ストレートネックは改善が期待できます。

スマホ首改善は「首の前側」からアプローチ

なぜ首の前側からなのか？

下を向いた姿勢では、
・首の後ろの筋肉は引っ張られ
・首の前側の筋肉は縮んだ状態

になります。

特に緊張しやすいのが胸鎖乳突筋です。

胸鎖乳突筋の重要な役割

胸鎖乳突筋は、
・頭を前後・左右に動かす
・呼吸をサポートする
・肩や首の安定性を保つ

といった重要な働きを担っています。

ここが硬くなると、首・肩の不調が改善しにくくなります。

胸鎖乳突筋のストレッチ方法

①片方の手で鎖骨を抑えます

②首を横に倒した状態から後ろに倒します

ほどよくつっぱって気持ちよく感じるところで１０秒ほどキープしましょう。

首の後ろをほぐして自律神経を整える

首の後ろ側も、スマホ首では常に緊張しています。

このエリアには自律神経に関係するツボが集中しているため、
やさしくほぐすことでリラックス効果も期待できます。

狙う筋肉

・板状筋
・僧帽筋

強く揉まず、呼吸を意識しながら行うのがポイントです。

スマホ首改善には生活習慣の見直しが必須

ストレッチやマッサージだけでなく、
姿勢を支える体づくりが欠かせません。

おすすめは腹圧を高めるトレーニング

特におすすめなのが「ドローイン」のような腹圧トレーニング。

猫背の改善にもつながり、
スマホ首を下から支えるアプローチになります。

スマホ首は「首だけ」の問題ではありません

スマホ首は、
首・肩・姿勢・自律神経・見た目
すべてに影響する現代病です。

早めのケアが、
将来の不調予防と若々しい姿勢への第一歩になります。

スマホ首は「気づいた今」が改善のタイミングです

スマホ首は、
「少し首がこるだけ」
「そのうち良くなるだろう」

と放置されがちですが、実は
✔ 首・肩こり
✔ 頭痛や自律神経の乱れ
✔ 姿勢の崩れ・老け見え

へとつながりやすい状態です。

セルフストレッチや姿勢を意識することはとても大切ですが、
すでに首が前に出たクセがついている場合、自己ケアだけでは限界があることも少なくありません。

当院ではスマホ首を「首だけ」で見ません

当院では、スマホ首を

・首の前側・後ろ側の筋肉バランス
・肩や背中の緊張
・骨盤や体幹の安定性
・日常生活での姿勢やクセ

まで含めて、全身のつながりから評価・施術しています。

「首を揉むだけ」で終わらせず、
再発しにくい身体づくりを目指します。

こんな方は一度ご相談ください

• スマホやパソコン作業が多い
• 首・肩こりが慢性化している
• ストレートネックと言われたことがある
• 姿勢や猫背が気になっている
• 最近、顔のたるみや疲れ顔が気になる

ひとつでも当てはまる方は、
今のうちにケアを始めることをおすすめします。

無理な通院の勧誘はしていません

「まずは自分の状態を知りたい」
「本当に改善できるか相談したい」

そんな方も大歓迎です。

あなたの生活スタイルやお身体の状態に合わせて、
必要な施術・セルフケアだけを分かりやすくお伝えします。

スマホ首を根本から整え、楽な首と姿勢へ

つらさが当たり前になる前に、
ぜひ一度ご相談ください。

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院について

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院はご来院だけでなく、ご自宅やご希望の場所でも施術を行う訪問も行っている鍼灸院です。

• ❍国家資格を持つ鍼灸師が対応
• ❍完全予約制で、リラックスできる環境をご提供
• ❍東松島市を中心に出張対応
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当院への問い合わせは下記よりお願いいたします。

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