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スポーツのケガ、すぐに復帰しています？
スポーツにケガはつきもの。
スポーツでケガをして練習を休むのは当たり前のことですが、痛みがなくなったらすぐに復帰していませんか？
もちろん、早く復帰して練習に参加したい、チームに迷惑をかけたくない、という気持ちもわかります。
しかし、そのケガは痛みがなくなったら急に練習に参加していいケガでしょうか？
ケガの種類や状況によってはすぐに同じケガを再発したり、そのケガが原因で他の部分を痛めたりしてしまう可能性もあります。
ケガの種類を知り、正しい競技復帰ができるようになりましょう！
スポーツのケガは２種類ある
スポーツのケガには大きく分けてスポーツ外傷とスポーツ障害の2種類があります。
このどちらかによってケガへの対応は変わってきます。
しかし、中にはこのケガがスポーツ外傷なのか、スポーツ障害なのか、判断が難しい場合もあるのでスポーツで痛みが出た場合はひどくなる（スポーツ活動ができなくなる）前に必ず専門の人に診てもらいましょう。
スポーツ外傷
一度の外力で受傷するもの。例）肩関節脱臼、膝前十字靭帯損傷、足関節捻挫、骨折等
スポーツ障害
練習のやりすぎや使い過ぎによる繰り返す負荷の蓄積で生じるもの。例）疲労骨折、オスグッド（成長痛）、ジャンパー膝、投手の肩肘痛、腰椎分離症
この他に半月板損傷や腱板損傷など両方の要素を持つものもあります。
競技への復帰
ほとんどの人がケガは痛みが消えたら完治で競技に復帰してOKと考えているのではないでしょうか？
これは大きな間違いです。
痛みが消えたらある程度体は動かせる状態ですが、すぐに全力でプレーをしていいわけではありません。
もし、これを読んで自分は今までそれで大丈夫だった、という人はケガの程度が軽かったかたまたま運が良かっただけです。
特にチームの指導者や保護者で自分が大丈夫だったから、という理由で子どもに無理をさせることのないように気を付けてください。
ではスポーツ外傷、スポーツ障害それぞれの復帰についてみていきましょう。
スポーツ外傷
例えば捻挫の場合、サッカーでターンするときに足が滑ってひねる、バレーボールの着地時に相手の足の上に着地してひねる、など偶然に発生するものが多くあります。
そのため、痛みがなくなったら復帰してOKと思われがちですが、休んでいた間に筋力や可動範囲の低下が起こります。
また、捻挫の場合だと靭帯が伸びて足首が緩くなっている可能性があります。
このような場合は復帰時にテーピングや装具をしたり、足首周辺の筋力をしっかり鍛えなおす必要があります。
スポーツ障害
スポーツ障害は競技の動作を繰り返すことで発症します。
しかし、同じ練習を行っていても全ての選手に起こるわけではありません。
理由は使いすぎだけが原因ではなく、柔軟性や筋力、フォームのクセなどが大きく関わってきます。
テニス肘を例に挙げると
・練習量が多すぎないか
・股関節や肩関節の柔軟性
・フォーム
・筋力は十分か
などを総合的にみて問題があればその部分を改善します。
テニス肘の要因となった要素を改善しないと競技復帰後も同じようにケガをするリスクがあるからです。
このようにスポーツ障害の場合、患部だけでなく他のところにケガの原因がなかったかを確認することは非常に大切になります。
当院の治療方針
ケガの度合いによって変わってきますが基本的にはスポーツをできる状態に保ちながら治療を行います。
鍼灸、マッサージ、整体、テーピング、パートナーストレッチ、競技復帰のためのエクササイズ指導などを行います。
スポーツのケガは休んでいれば痛みはなくなることが多いですが、痛みがない＝完治ではありません。
捻挫は足首を捻ることで発生します。
ひどくなければ1，2週間安静にしていれば痛みは治まります。
しかし、捻挫の厄介なところは再発率が高いところです。
痛みは治まってもこのとき足首の靭帯は伸びたままになっていたり、足首周りの筋力低下があるとまた捻挫を起こすことになります。
よく捻挫はクセになりやすいといわれますが、それはリハビリをしなかったり、フォーム修正をしなかったりと正しい競技復帰のプロセスを行わなかったために起こります。
当院では痛みをとるだけでなくこのような再発を防ぐための治療プログラムを組みますので復帰後も安心してスポーツに専念できます。
スポーツでケガのお悩みはぜひご相談ください。
当院への問い合わせは下記よりお願いいたします。
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出張・はり灸マッサージ あずまし鍼灸院
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1989年9月9日生まれ。青森県青森市出身、東松島市在住。
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、健康運動指導士
2018年に宮城県石巻市・東松島市を中心に出張専門の鍼灸マッサージ院を開業、2022年より【出張・鍼灸マッサージ あずまし鍼灸院】として院内施術も開始。運動部の学生のサポートから社会人のカラダのメンテナンス、高齢者の健康維持など幅広い顧客へ施術を行っています。治療だけでなくメンテナンスや競技力向上にも力を入れています。お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください。