肩こり・腰痛が続く女性が今から気をつけたい体の変化

「昔より疲れやすくなった」
「肩こりや腰痛が慢性化している」
「運動しなきゃと思いつつ、体がつらくて動けない」

そんなお悩みを抱える30代・40代女性の方、とても増えています。
実はその状態、フレイル予備軍のサインかもしれません。

フレイルは高齢者だけの問題ではなく、
女性は特に“気づかないうちに進行しやすい”のが特徴です。

今回は、マッサージ師の立場から
女性とフレイルの関係、そして今からできる対策をお伝えします。

フレイルとは？女性が特に注意したい理由

フレイルとは、年齢や生活習慣の影響で
筋力・体力・気力が少しずつ低下していく状態のことです。

女性の場合、

• 筋肉量がもともと少ない
• 冷えや血流低下が起きやすい
• 家事・仕事・育児で自分のケアが後回しになりやすい

こうした背景から、
「気づいたときには進んでいた」というケースが少なくありません。

フレイル予備軍に多い女性の共通点

次のような状態はありませんか？

• 肩こり・首こり・腰痛がずっと続いている
• 疲れるとすぐ横になりたくなる
• 外出や運動が億劫になってきた
• 歩くスピードが遅くなった気がする
• 体が硬く、朝から動きづらい

これらはすべて、
フレイルの入り口でよく見られるサインです。

肩こり・腰痛がフレイルにつながる理由

「肩こりや腰痛くらいで？」
そう思われるかもしれません。

もちろん肩こりや腰痛が直接フレイルの原因になるわけではありません。
しかし、

• 痛みがある → 動かなくなる
• 動かない → 筋力・血流が低下
• さらに疲れやすく、痛みやすくなる

この悪循環が続くことで、
体は少しずつ“動けない状態”に近づいていきます。

マッサージ師の視点で考えるフレイル予防

フレイル予防で大切なのは、
「頑張ること」ではなく「整えて動ける体を保つこと」です。

マッサージで期待できること

• 血流を改善し、冷えやだるさを軽減
• 硬くなった筋肉・関節をゆるめる
• 痛みを減らし、日常動作を楽にする

痛みによる活動量の低下はバカにできません。
ふだん運動をしていない人や体を動かしていない人でもケガやぎっくり腰などで身体の動きが制限されると
「こんな動きもできないのか」
と気づかされた経験がある人も少なくないはずです。
腰痛や肩こりは動きの制限を感じにくいですが痛みが取れるだけで自然と活動量が増える方が多くなります。

30代・40代女性が今からできるフレイル対策

① 痛みを我慢しない

「忙しいから」「そのうち治る」
そうして放置した不調が、将来につながります。
痛みは長引けば長引くほど治りにくく厄介な状態になっていきます。

② 定期的に体をリセットする

セルフストレッチだけでは取れないコリや歪みは、
プロの施術で整えることが大切です。
日々、体を動かしていてもその人それぞれの動きのクセ、体の使い方のクセで少しずつ体のバランスは崩れていきます。
定期的に体をリセットしてもらうことも大事です。

③ 無理のない運動につなげる

マッサージで体を整えたあと、
「歩く」「軽く伸ばす」だけでも十分な予防になります。
マッサージだけ、運動だけ、ストレッチだけ、筋トレだけ、では良い状態を保つのは難しいです。
ムリなく、いろいろな動きをしていくことも大事です。

テレビを見ながらできる肩こり解消エクササイズを紹介します。
まずはここから運動を始めてみませんか？

東松島市で女性のフレイル予防をサポートしています

肩こりや腰痛は「年齢のせい」と思って放置されがちですが、
実はフレイルの入り口になっていることも少なくありません。

体がつらい状態が続くと、動く機会が減り、筋力や体力の低下につながります。

当院では、筋肉の緊張をやさしくほぐし、血流を整えることで、動きやすく疲れにくい体づくりをサポートしています。

「最近疲れやすい」
「肩こりや腰痛がなかなか良くならない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院について

出張はり灸マッサージ あずまし鍼灸院はご来院だけでなく、ご自宅やご希望の場所でも施術を行う訪問も行っている鍼灸院です。

• ❍国家資格を持つ鍼灸師が対応
• ❍完全予約制で、リラックスできる環境をご提供
• ❍東松島市を中心に出張対応
• ❍婦人科疾患・慢性の痛み・ストレスケアに

お仕事や子育てでなかなか外出できない方、通院が困難な方でも、安心して施術を受けていただけます。

当院への問い合わせは下記よりお願いいたします。

宮城県石巻市地域から仙台市まで広いエリアで対応可能
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