あなたはBMIという言葉を聞いたことがありますか？
BMIとはBody Mass Indexの略でこれは肥満度を表す体格指数として用いられる言葉です。
BMIは当てにならない、といったことも言われたりします。しかし、それは激しいトレーニングを行っているアスリートには当てはまりますが、普段運動をしていない、軽い運動しかしていない、という人にはとてもわかりやすく、参考にするべきものだと考えています。
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まずは計算してみよう
BMI＝体重（kg）÷身長（m）²
で算出することができます。
試しに私の数値で出してみましょう。
６８キロ÷1.75²m＝22.2
となります。
あなたはどうだったでしょうか？
次に下記の表をご覧ください。
健康を目指すならBMIは22～23
さて、あなたはどこに当てはまったでしょうか？
数値としては標準範囲内に入っていることが望ましいとされています。
特に一番病気にかかりにくいとされている値は「２２」です。
しかし、実際に一番寿命が長くなるのは標準範囲の少し高め、「２３」ぐらいだそうです。
数値が２２にならなかった方は自分の適性体重を調べてみましょう。
適性体重＝（身長m）²×２２
です。
私の場合だと（1.75）²×２２＝67.4キロ
となります。
健康のためにダイエットを目指す方はこれを参考にしてみてください。
やせすぎ、太りすぎのリスク
肥満は糖尿病、高血圧、脂質異常などの生活習慣病のリスクが上がります。
やせは栄養不良、慢性進行性疾患などのリスクが上がることがあります。
BMIは参考にならない？
BMIは日ごろ高強度のトレーニングを積んでいるような人（ボディビルダーやラグビー選手など）では値が高く出ることがあり、そのような方には向いていませんが、普段、普通に生活してる一般の方であれば十分に参考となるものなのでご活用ください。
テレビで観る人たちのBMI値は？
テレビを観ていると「この人すごい細いな～」「めちゃめちゃマッチョだな～」と思うことはよくあると思います。そんな人たちのBMIはどのくらいなのか、ここまで読んだ方だと気になるのではないでしょうか？
横綱白鵬関＝４１
ラグビー日本代表リーチ・マイケル選手
＝２９．４
松本潤＝１８
菜々緒＝１６．６
吉高由里子＝１９．５
参考：日本相撲協会HP、公益財団法人日本ラグビーフットボール協会HP、gooランキング、HACHI
職業によって全く違いますね。横綱白鵬やリーチマイケル選手はBMIは高いですが体脂肪は標準範囲内に収まっています。今回このブログを書くために調べてみるとテレビで細いな～、と思う人は軒並みBMI18.5を下回っていました。テレビに出るにはここまでしないといけないのか、と少し恐ろしくなりました。汗
女優の吉高由里子さんは意外にも標準範囲内に収まっていて意外と筋量が多くて締まって見えているのかな？と感じました。
ちなみに女性のモデルを目指す人の間では「モデル体重」というものがあるらしく、目安は【BMI18】だそうです。BMIが18でなければモデルになれない、というわけではないでしょうが基準が瘦せすぎならテレビに出てくる人は細い人が多いに決まっていますね。
モデルを目指すのか、健康を目指すのか
少し極端な書き方をしましたが、あなたはどちらを目指しますか？
モデルを目指すのか、健康を目指すのか、美容を目指すのか、競技レベルのアップを目指すのか、目的によって目指す体重は変わってきます。
また、健康でありたいけど美容（見た目）も良くしたい、という場合は【BMI20】を目指すと良いでしょう。BMI20は美容体重といわれていてスタイルが良く見える値の目安とされています。
もちろんどのBMI値を目指すにしても脂肪でダルダルだったり骨と皮だけのような状態では意味がありません。
筋量を確保して理想の体型を目指しましょう。
まとめ
BMIが示す意味、意義についてわかりましたでしょうか？
BMIが標準範囲内なのに太っている気がする、お腹がたるんでいる、という人は減量ではなく、筋肉量を増やす必要があります。
これに関しては今回は割愛しますが、くれぐれもBMIが標準範囲内なら減量は必要ない、ということを覚えておいてください。
痩せすぎは病気のリスクを高めると同時に筋肉量が少なく体脂肪が多いまま減量だけすると将来転倒骨折などのリスクも上がります。
また、モデルを目指すなら健康を犠牲にするしかない、ということではなく、バランスをとってやっていくことが大事になります。
自分の体と相談しながら理想の体重、体型を目指してください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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1989年9月9日生まれ。青森県青森市出身、東松島市在住。
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、健康運動指導士
2018年に宮城県石巻市・東松島市を中心に出張専門の鍼灸マッサージ院を開業、2022年より【出張・鍼灸マッサージ あずまし鍼灸院】として院内施術も開始。運動部の学生のサポートから社会人のカラダのメンテナンス、高齢者の健康維持など幅広い顧客へ施術を行っています。治療だけでなくメンテナンスや競技力向上にも力を入れています。お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください。