宮城県石巻・東松島の出張専門治療整体院【あづましはり灸マッサージ院】院長の石岡です。


朝のウォーミングアップ！「プチ朝活」始めましょう！

あなたはカーテンを開けて太陽の光を浴びて、「今日も1日がんばるぞ！」と気持ちよく朝を迎えられていますか？

職場についてあさイチから100%スタートダッシュできていますか？

もし、そうでないなら朝の10分をカラダとココロを活動モードにするエクササイズをやってみましょう！

ということで今回は朝に体を動かすメリットとオススメのエクササイズを紹介します。

朝にカラダを動かすメリット

カラダが活動モードに切り替わる

朝は副交感神経といって体を休める神経が優位になっている状態です。

そこから少しずつ活動していくことで活動モードの交感神経が活発になっていきます。

朝にやる気が出ず、仕事のスタートがボーッとしてたりコーヒー飲まないと目が覚めない人は副交感神経から交感神経への切り替えがうまくいってない可能性があります。

体を動かすことでスムーズに活動モードへの切り替えが期待できます。

生活が規則正しくなる

朝に体を動かす習慣が身につくと体を動かすタイミングに向けて時間を逆算して朝の準備ができるようになります。

寝る時間にも気を遣うようになり、結果的に生活習慣が規則正しくなっていきます。

代謝が高い状態を維持できる

運動はやったときだけ代謝が高まるわけではありません。

運動後も体は熱をもち、筋活動が活発になっています。

この状態で1日を過ごすと何もしないより代謝が高い状態を保つことができます。

習慣になりやすい

朝は一日で一番やる気を出しやすい時間帯です。

夕方の仕事帰りは疲れたから明日からやろうとなりがちですが、朝はそんなことありません。

5～10分程度の運動からでいいのでぜひ始めてみてください。

朝の運動の注意点

起床直後で激しい運動はしない

起床直後は副交感神経が優位の状態です。

このとき体は

・血圧が低い

・心拍がゆっくり

という状態です。

起床直後に激しい運動を行うと急に心拍数が上がり、血圧も急上昇します。

心臓や血管に大きな負担がかかることになるので健康な人でもあまりオススメできません。

ラジオ体操程度の全身を伸ばしながら気持ちよく体を動かせる程度の運動から始めましょう。

オススメのエクササイズ

今回は起床直後よりも顔を洗ったり、朝食後など起きてからある程度体を動かし始めたくらいのところで行ってほしいエクササイズです。

出社前や始業前などにやってみてください。

昼休みなどにもおススメです！

８分でできる朝のウォーミングアップ

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あづましはり灸マッサージ院

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