40代は疲れやすい！

40代に入って疲れやすくなっていませんか？
しっかり寝てるはずなのに疲れが取れない、目がかすむ、階段をのぼっただけで息が切れる…。
20代30代に比べて疲れやすくなったと感じる場合はその原因と対策をして元気な40代を過ごしてください。

筋肉量が減る

あなたは現在、自分の体にどのくらいの筋肉があるでしょうか？
筋肉は何もしないと20～30歳をピークに年々１％ずつ減少していきます。
40代の人であればピーク時よりも10％～20％筋力が低下していることになります。
20％も筋力が低下していれば若いころに軽快に上っていた階段もつらくなってきてしまいます。
特に下半身の筋肉は衰えやすく、だからこそ余計に歩いたり階段で疲れを感じやすくなります。

活動量が減る

若いころは小さいわが子と遊ぶために否が応でも動いていた人も40代になると子どもは中学生や高校生になってきます。
そうすると子どもと遊ぶ機会はめっきり減って自分から体を動かす機会を作らないと運動ができません。
仕事では現場で動き回るより責任者として動く機会が減り、座っている時間が長くなったり付き合いでの飲み会が増える人も出てきます。
仕事で頭を使っているのに体が疲れていないと頭と心のバランスが崩れて良質な睡眠をとれず、疲れを抜くのが難しくなります。

ホルモンバランスの変化

特に女性の40代はホルモンバランスが変化する時期です。
ホルモンは自律神経の調整なども行いますが、ホルモンバランスが変化することで一時的に自律神経の調整がうまくいかなくなることがあります。
この自律神経の乱れによってストレスを抱えたりイライラしやすくなると疲れが抜けにくくなり睡眠の質も低下します。

悩みが増える

40代は悩みが増える時期でもあります。
仕事では責任ある立場になり、女性はホルモンバランスの変化による自律神経の乱れ、子育てでは子どもの進路の悩みなどが出てくる時期です。
このような悩みはそのままストレスになることが多く、ストレスは精神的な疲れにつながってきます。

20代30代のツケが回ってくる

若いころはムリをしても1日寝ればすぐに復活できた人も40代になるとなかなか疲れが抜けなくなってきます。
これは若いころのツケが回ってきている可能性があります。
20代は前述したとおり筋肉量がピークを迎えます。
しかし30代に入って筋肉量が減り始めたときになにもしなかった場合、年に１％ずつ筋肉量は減少していき、40代ではピーク時より10％以上筋肉が減少します。
また、夜更かしや無理な残業、子育てで自分のことを後回しにしすぎると徐々に体は疲れていきます。
その疲れを放置すると次第に蓄積していき、慢性的に疲れるようになってしまいます。
その疲れが出てくるのが40代が多いのです。

疲れを残さないコツ

今から20代に戻ってやり直すことはできません。
コーヒーや栄養ドリンクでその場しのぎの元気で毎日を乗り切ってはいけません。
その場しのぎは50代60代になったときに自分に跳ね返ってきてしまいます。
ではどうやってこの疲れを取り除いていきましょう？

コツ①軽い運動を始める

疲れやすい理由のひとつに脳の疲れと体の疲れのバランスが崩れていることが考えられます。
このバランスの崩れによって自律神経が乱れ寝てるのに疲れが取れなくなっています。
脳と体の疲れのアンバランスを整えるには体を動かすしかありません。
運動はなんでもOKです。
ストレッチ、筋トレ、ジョギング、散歩…。
大事なのは体に刺激を入れることです。
運動による刺激が入った体は夜に眠るスイッチが入るので寝つきも良くなり睡眠の質も上がり、徐々に疲れが取れやすい体になっていきます。

コツ②睡眠環境を整える

寝る前にスマホをいじったりテレビを観ている人は今日からやめましょう。
モニターから目に入ってくるブルーライトは脳を覚醒させて寝つきを悪くさせてしまいます。
できれば2時間前、遅くとも1時間前にはモニターの光が目に入らないようにしましょう。
シャワーで済ませている人は湯船に浸かるようにして体を温めることも大事です。
寝てるときは鼻呼吸を意識するとリラックスしやすくなるので試してみてください。

まとめ

40代は誰もが疲れやすくなる年代です。
しかしそんな中でも疲れをリセットして毎日元気に過ごしている人もいます。
それは体質や気持ちがポジティブというだけでなく疲れを翌日に持ち越さない工夫をしているからです。
あなたも疲れを残さない工夫をして元気に毎日を過ごしてください。
その毎日の積み重ねが50代60代になったときの自分を助けてくれます。

また、鍼灸は自律神経を整え疲れた体を癒してくれる効果もあるので自分ではなかなか疲労を抜くのが難しいという人はお近くの鍼灸院に相談してみるのもオススメです。

当院への問い合わせは下記よりお願いいたします。

宮城県石巻市地域から仙台市の出張専門治療院
あづましはり灸マッサージ院

予約・お問い合わせはLINEからお願いいたします(^^♪

健康情報やトレーニング動画配信中！フォロー＆いいね！お願いします(^^)/

• Facebook
• Instagram
• Twitter
• YouTube